
HSS型HSPの特性があることで
仕事中、気を張り過ぎてるのかも…

看護師という仕事だけでも
大変なのに特性が重なると
さらにキツイかもね💦

非HSS型HSPの人との、
比較は出来ないけど、
特性を活かした
仕事のメリハリの付け方を
教えるね✨
なぜHSS型HSP看護師は「仕事がしんどい」と感じやすいのか?
看護の現場は常に緊張感があります。
⭐️命を預かる責任感、
⭐️患者や家族への気配り、
⭐️同僚や医師との連携。
HSS型HSPの特性を持つ人は、
「刺激を求める」一方で
「刺激に敏感」という二面性があるため、
忙しい現場では疲れやすく、逆に単調すぎる職場でもストレスを感じます。
• 刺激が多いと → 情報過多で消耗
• 刺激が少ないと → 退屈で気力が落ちる
このバランスを取るのが難しいからこそ、
仕事中のメリハリや落ち込んだ時の対処法が大事になります。

仕事中の交感神経の高ぶりによる影響
私自身、看護師として働く中で、
常に気を張り詰めている感覚があります。
• コールが鳴るたびに身体がビクッと反応
• 状況を瞬時に判断しなければならないプレッシャー
• ミスが許されない責任感
『体験談』
五感が過敏な為、夜勤の時は特に
ちょっとした音に反応して、
他のスタッフが聞き取れない音に気付くこともあり、
そのことで迅速に対応出来るメリットもあります。
これらが積み重なると、交感神経が常に優位な状態になります。
結果として、
• 動悸や浅い呼吸
• 集中力の低下
• 休憩中も気が抜けない
といった自律神経の乱れを感じることが少なくありません。
対策:意識して“副交感神経”をオンにする
• 短時間でも深呼吸やストレッチを行う
• 一息つける香り(ハーブ、コーヒーなど)で気分転換
• 「仕事中でも小さなオフを作る」と決めておく
こうした習慣で、神経のスイッチを意識的に切り替える練習ができ、
仕事後の疲れ方が明らかに変わりました。

1. 仕事中にメリハリをつけるための工夫
(1) タスクを“小さな山”に分ける
看護の業務は「終わりが見えにくい」ことが多いですよね。
• 10〜15分で終わる単位でタスクを細分化
• 終わったら水を飲む、深呼吸をするなど小さなリセット
• チェックリストに✓をつけて“視覚で達成感”を確認
これだけで「一日中走り続けてる感」がなくなります。

(2) 刺激を遮断する“ミニ休憩”を確保
HSP特有の共感力は看護の強みですが、常に人の感情を受け取り続けると過剰刺激になります。
• 休憩中はできるだけ1人で過ごす
• 数分だけでも目を閉じる/静かな音楽を聴く
• スマホやSNSで情報を詰め込まず“脳のデトックス”
(3) 自分への“ご褒美タイム”を組み込む
HSS型は楽しみがあると集中力が高まります。
• 好きなコーヒーやスイーツを休憩に取り入れる
• シフト後のちょっとした予定を決めておく(銭湯・カフェなど)
「頑張るだけ」ではなく「楽しみで満たす」ことで、
気力の回復が早くなります。

2. 辛い・落ち込んだり辞めたくなった時の対処法
(1) 感情を書き出す
気持ちが整理されずにモヤモヤしていると、
「自分はダメだ」という誤解につながります。
• “辞めたい”と思う理由を3つ書く
• それぞれを「自分で変えられる/変えられない」に仕分け
• 変えられるものから1つずつ改善
頭の中の混乱を“見える化”すると、解決の糸口が見つかります。

(2) 無理にポジティブになろうとしない
HSP特性の人は「頑張らなきゃ」と自分を追い込みがちです。
• 「これは一時的な疲れかも」と受け止める
• 気分が回復しない時は休暇や有給を検討
• 自分のペースでリカバリーしてOK
(3) 逃げ道を持つ=心のセーフティネット
• 信頼できる先輩・同僚・家族に話す
• 必要なら転職エージェントに登録して
“いつでも動ける状態”を作る
• 「ここしかない」という思い込みを減らすだけで気持ちが楽になります

精神科病院に勤務して感じることは、
心が病んでしまうと回復には
相当な時間がかかります💦
心が病む前にその場を離れることも
大切ですよ。
3. HSS型HSPが自分らしく働くためのヒント
• 敏感さを“弱み”ではなく“武器”として活かす
• 「自分に合った職場」を選ぶ意識を持つ
(急性期/慢性期/精神科など)
• 辞める選択肢を持つことは“逃げ”ではなく“戦略”
精神科に転職してラクになった理由の記事を参考にしてください
まとめ
HSS型HSPの看護師は、仕事の責任感が強く、
周囲への共感力も高い分、自分を後回しにしがちです。
しかし、無理に強くなるのではなく、
工夫で負担を減らすことがポイント。
• 仕事中のメリハリで消耗を防ぐ
• 落ち込んだ時は感情を書き出す
• 心の逃げ道を確保する
HSS型HSPの特性上、仕事中は常に緊張感や気を遣うことが多いので、
短時間でも意識的に休憩をとって欲しいです。
私もこの特性は仕事の時には強みになっています。
HSS型HSPの方
HSPの方
「自己理解」することで生き方や考え方が
楽になり楽しくなりますよ✨
「この特性を活かしHappy Lifeを送りましょう」
疑問や感想がございましたら、コメントしていただけると幸いです😀
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