日々、頑張り過ぎて燃え尽きないで
HSS型HSP看護師パパのポリラッチです🐭
「私はまだ頑張れる」
「みんなはもっと忙しくしてるし💦」
「ここで辞めたら他の人に迷惑になる…😞」
「大変なのは自分だけではない」
そんな言葉を自分に言い聞かせながら、心と体が限界を迎えていませんか？
そして限界を超えてまで働いていないでしょうか？
私は3児のパパであり、HSS型HSPの特性を持つ看護師として、
何度も「燃え尽き」を経験してきました
楽しいことを求めて挑戦する一方で、刺激にすぐ疲れてしまう
繊細で共感しやすい自分を責めながら働く日々…💦
この記事では、「HSS型HSPの特性と燃え尽きのサイン・対処法」
について、私の実体験も交えて紹介します
「あなたの心が少しでも軽くなれば幸いです」
HSS型HSP看護師が燃え尽きやすい3つの理由
● 共感力が強すぎる
患者さんの辛さや家族の不安に、まるで自分のことのように共感してしまう
それが「看護師としての強み」でもありますが、毎日続くと心のキャパシティが限界に
⭐️実体験
患者さんの話す内容に対して「きっと辛いんだろうな」と共感し過ぎて、非繊細さんに伝えても理解は
してもらえないことがあり、さらに辛くなることがありました💦
● 刺激を求めて動きすぎる
「毎日同じだと飽きる」反面、新しい刺激に飛び込み続けると一気に疲れる
⭐️実体験
同じ行動に対しては「退屈」に感じストレスを強く感じ続かないので、新しいことや刺激のあることを探し仕事中動き回っていることがあり、仕事が終わると一気に心も身体も疲れてしまう😅
ちなみに回復にも時間が掛かります💦
「刺激と回復のバランスが難しい」のがHSS型HSPの特徴です
● 「誰かの期待」に応えすぎてしまう
「あなたがいないと困る」と言われると、どんなに辛くても踏ん張ってしまう
だけど、自分の心の声を無視し続けると、燃え尽きは確実に近づいてきます
⭐️実体験
HSPの特性として「責任感」「正義感」が強く
任された役割・業務に対しては手を抜けず、完璧に仕上げ様とする傾向があり、その作業中は集中し、極端に言えば睡眠や食事などを削ってでも行うことがあり、注意が必要です😭
燃え尽きサインチェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？
• 出勤前、涙が出そうになる
• 朝、布団から出るのが本当につらい
• 職場で何も感じなくなってきた（麻痺感）
• 帰宅後、家族の声がうるさく感じる
• 休日はただ寝て終わる
• 「消えてしまいたい」とふと思うことがある
3つ以上当てはまったら、黄色信号。5つ以上は赤信号です
そのまま無理を続けると、うつ状態に移行する危険も💦
HSS型HSP看護師のための対処法｜自分を救う習慣とは？
① 小さな“心の揺れ”に気づく記録術
→ 「今日の気分は何点？」を1日1回、アプリやメモ帳に記録
→ 自分の変化に早く気づけるようになる
何かに集中している時には疲れを感じてないことが多く、翌日にはどっと疲れが出て回復に時間が掛かる為、早い段階で対応出来る様にすることも大切
② “一人で抱えない”を決意する
→ 同じHSP・HSS型HSPの人とつながる（X・ブログ・オンラインコミュニティ）
→ 家族や信頼できる人に「実は今…」と話してみるだけで、心が軽くなる
私はHSS型HSPであると自己認識出来たのは最近のことなので、自分の今までの人生の生きづらさが特性によるものだと理解出来た瞬間に人生観が変わったので、まだHSS型HSPやHSPの存在を知らない方や自分もこの特性があると理解出来て欲しいと強く感じブログを始めました😁
ブログで実体験を踏まえ話すことで自分の気持ちが軽くなっていると実感しています😭
③ 休職・異動・転職＝負けではなく“選択”
→ 精神的に限界が近いとき、「今の環境に適応し続けること」が危険
HSPの特性の「責任感」「正義感」の強さは時として自分を潰してしまので、今いる環境が全てではないので環境を変えることも正解だと思います
→ 傷病手当や転職支援制度を活用して、安心して立ち止まる勇気を持とう
再燃しないための「自分を守る3習慣」
1. スケジュールに“何もしない時間”を入れる
ついついHSS型HSPの特性上、「刺激を追求」することが多く、活動的になりがちですが、
「何もしない時間」
を意識して作ることで強制的にでも自分を休ませることが必要になります
2. 家族の前で“頑張らない自分”も見せる
心から安心して自分が出せる家族には
「気を遣い過ぎたり」
「空気を読み過ぎたり」
することをせず、気の抜けた自分を見せることも大切です
私は、家に帰った瞬間に完全OFFな自分になるので私にとって家はくつろげる場所です
家族からみたら
「情けないパパ」
「何もしないパパ」
と思われてても仕方ないと割り切っています😄
とは言っても家の中では
掃除が毎日の日課となっており、逆に掃除しないことで落ち着かなくなります・・・😄
3. 「逃げ場」のある生活（カフェ、散歩、ブログ）を作る
「逃げ場」というとネガティブなイメージかもしれませんが、疲れ切った心を癒すには
「逃げ場」は絶対必要です
ちなみに私の「逃げ場」は「我が家」「読書」「ブログ」「新NISA」「家の掃除・断捨離」です
「強さ」の意味は一つではないことを知って欲しい
HSS型HSPの特性は、看護の現場ではとても尊い資質です
でも、感受性の強さゆえに「自分をすり減らしてしまう」というリスクも
だからこそ、
「休むこと」も、
「手放すこと」も、
「助けを求めること」も、
全部“強さ”のひとつ
あなたが自分を大切にすることで、周りにもやさしさが伝わっていく
「そんな循環を、今ここから始めてみませんか？」
HSP看護師パパのポリラッチです🐭
HSP看護師パパは精神科病棟看護師として勤務し３人の子どもを子育て中で日々疲れが溜まりヘトヘトの時もあります💦
『また今日も疲れたな…』
『ちゃんとできたはずなのに、なんでこんなに心が重いんだろう』
HSPの特性をもつ看護師なら、こんな風に感じたことは一度や二度ではないと思います
人の表情や気持ちに敏感で、周囲に気を使いすぎて、ちょっとした刺激で疲れてしまう…。
HSP看護師パパも前は急性期の総合病院で働いていた頃は毎日がそんな連続でした💦
でもあるとき、
『このままじゃ潰れてしまう』
と思い、生活や仕事の中に“心を守る習慣”を取り入れるようになりました
今日は、HSP看護師パパが実践して
『これは効いた』
と感じた、『心が軽くなる7つの習慣』をご紹介します
仕事が辛い日に実践したい7つの習慣
- 朝の30分〜１時間を『自分の心と対話する時間』にする
起きてすぐスマホを見るのではなく、まずは深呼吸をひとつ
そして『今の気分』を一言呟いています
例えば
『今日はちょっと不安だな』
『今日は静かに過ごしたいな』
『昨日の疲れが取れないな』
こうして“自分の気持ちを見える化”すると、無意識にがんばりすぎていたことに気付けたり、体調の変化に早めに気付けたりします
HSPにとって一番大切なのは、『自分の状態に気づいてあげること』です - 頑張りすぎそうな日は“マイルール”でブレーキをかける
『今日忙しくなりそうだな…』という朝は、あらかじめ“頑張らないルール”を設定しておきます
例えば
『疲れたらナースステーションで少しだけ座る』
『苦手な人と話した後は深呼吸してリセットする』
『昼休憩は一人で静かに過ごす』
こうした“自分を守るためのルール”を作っておくと、「頑張らなきゃ！」という気持ちが暴走しにくくなります
結果的に、エネルギーを温存して、心がラクになります - お昼休憩は「人と話さない時間」にしてみる
HSPは、五感が疲れやすく、特に『音』
『話すこと』
『人の気配』
に敏感です
お昼休憩は、自分だけの“静かな時間”にしてみるのがおすすめです。
おすすめの過ごし方
車で一人で過ごす
イヤホンで自然音を聴きながら休む
スマホを見ず、ぼーっと空を眺める
午後の業務がグッとラクになりますよ - 苦手な人と関わった後は『心のデトックスタイム』
きつい言い方をされた、空気がピリピリしていた、そんなときはHSPの心はズタズタです
でも、そんなときに限って『私が悪かったのかな…』と自分を責めてしまいがち
そんなときは、まずこう呟いてみてください
『これはただ、疲れただけ』
これだけで、心が少し落ち着きます
帰宅後は、ゆっくりお風呂に入って“その日の刺激”を洗い流すことも大切な習慣です - 「今日うまくできたこと」を1つだけ言葉にする
HSPの脳は、『できなかったこと』
に意識が向きやすい性質があります
そのままにしておくと、自己否定や落ち込みがどんどん強くなってしまいます
だからこそ、意識的に
『今日うまくできたこと』
『小さな達成』
を探すクセをつけましょう
例えば
患者さんの笑顔を引き出せた
休憩中に深呼吸を忘れなかった
忙しい中で1人の患者さんと丁寧に関われた
急変時にも冷静に対応できた
『自分はちゃんとやれている』**と実感することで、心が回復していきます - 自分を責めそうになったら“自分にやさしく声をかける”
『ミスしちゃった…』
『もっと気を利かせられたのに…』
そんなふうに自分を責めてしまいそうになったら、親友に声をかけるような気持ちで、自分に言葉をかけてみてください
例えば
『今日も本当によく頑張ったね』
『あれは仕方なかった。次に活かせば大丈夫』
『疲れてただけ。悪いのはあなたじゃない』 - 定期的に「何のために看護師をやってるのか」を思い出す
目の前の業務や人間関係に追われていると、
『なぜこの仕事をしているのか？』という原点を見失いがちです
そんなときは、小さな『ありがとう』や『患者さんの笑顔』を思い出してみてください。
できれば、メモ帳や日記に“心が温まった瞬間”を残しておくのがおすすめです
その記録が、疲れたときのあなたを、もう一度支えてくれるはずです
自分の頑張りを一番認めてあげられるのは自分です
HSPの特性を持つ看護師は、誰よりも“人を思いやる力”を持っています
でも、その優しさが、自分をすり減らしてしまうこともあります
だからこそ、毎日の中で
『自分を守る習慣』
を大切にしてほしいのです
今日ご紹介した7つの習慣は、どれも簡単に始められるものばかり
まずは、気になったものを1つだけでも取り入れてみてくださいね
『心が少し軽くなりますように』
HSPの特性で『今の職場が本当に自分に合っているのかな？』と悩む方は、こちらの記事も参考になります
【体験談】気疲れ看護師パパが実践した3つの対処法
- 夜勤中、常に気を張り五感を働かせているので、夜勤明けは心身ともにヘトヘト😅
対処方：夜勤明けは睡眠を取るようにしています。家族にも「夜勤明けは寝る」のルーティンを伝 えています。子どもがまだ小さいので帰ってくる時間も早いので結局長くは寝れませんが。 - 物事を深く考えてしまうことがあり、仕事のON・OFFの切り替えが下手😅
対象方：住む場所は職場と生活圏は離れた場所にして、物理的な距離を取り気持ちを切り替える様にしています。
また、仕事のON・OFFの切り替えが下手なので車の通勤の間の時間で仕事へのモチベーションと仕事終わりのクールダウンを行なっています😁
通勤の往復時間を副業などの時間に有効に使えれば効率的なのですが、家と職場の距離が近いと常に仕事のことを考えてしまいリラックスは出来ないと思います - 仕事中、五感をフルに使っているので、仕事以外では入ってくる情報を意図的に減らす
対処方：
①太陽の光も視覚の情報として多くサングラスを装着しています
②家では片耳にワイヤレスイヤホンを片耳に付けYou Tubeなどの音声を聴いています
③自分の好きな匂いの芳香剤を置きリラックスしています（ちなみにフローラル系が好きです）
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