HSS型HSPの特性があることで
仕事中、気を張り過ぎてるのかも…
看護師という仕事だけでも
大変なのに特性が重なると
さらにキツイかもね💦
非HSS型HSPの人との、
比較は出来ないけど、
特性を活かした
仕事のメリハリの付け方を
教えるね✨
なぜHSS型HSP看護師は「仕事がしんどい」と感じやすいのか？
看護の現場は常に緊張感があります。
⭐️命を預かる責任感、
⭐️患者や家族への気配り、
⭐️同僚や医師との連携。
HSS型HSPの特性を持つ人は、
「刺激を求める」一方で
「刺激に敏感」という二面性があるため、
忙しい現場では疲れやすく、逆に単調すぎる職場でもストレスを感じます。
• 刺激が多いと → 情報過多で消耗
• 刺激が少ないと → 退屈で気力が落ちる
このバランスを取るのが難しいからこそ、
仕事中のメリハリや落ち込んだ時の対処法が大事になります。
仕事中の交感神経の高ぶりによる影響
私自身、看護師として働く中で、
常に気を張り詰めている感覚があります。
• コールが鳴るたびに身体がビクッと反応
• 状況を瞬時に判断しなければならないプレッシャー
• ミスが許されない責任感
『体験談』
五感が過敏な為、夜勤の時は特に
ちょっとした音に反応して、
他のスタッフが聞き取れない音に気付くこともあり、
そのことで迅速に対応出来るメリットもあります。
これらが積み重なると、交感神経が常に優位な状態になります。
結果として、
• 動悸や浅い呼吸
• 集中力の低下
• 休憩中も気が抜けない
といった自律神経の乱れを感じることが少なくありません。
対策：意識して“副交感神経”をオンにする
• 短時間でも深呼吸やストレッチを行う
• 一息つける香り（ハーブ、コーヒーなど）で気分転換
• 「仕事中でも小さなオフを作る」と決めておく
こうした習慣で、神経のスイッチを意識的に切り替える練習ができ、
仕事後の疲れ方が明らかに変わりました。
1. 仕事中にメリハリをつけるための工夫
(1) タスクを“小さな山”に分ける
看護の業務は「終わりが見えにくい」ことが多いですよね。
• 10〜15分で終わる単位でタスクを細分化
• 終わったら水を飲む、深呼吸をするなど小さなリセット
• チェックリストに✓をつけて“視覚で達成感”を確認
これだけで「一日中走り続けてる感」がなくなります。
(2) 刺激を遮断する“ミニ休憩”を確保
HSP特有の共感力は看護の強みですが、常に人の感情を受け取り続けると過剰刺激になります。
• 休憩中はできるだけ1人で過ごす
• 数分だけでも目を閉じる／静かな音楽を聴く
• スマホやSNSで情報を詰め込まず“脳のデトックス”
(3) 自分への“ご褒美タイム”を組み込む
HSS型は楽しみがあると集中力が高まります。
• 好きなコーヒーやスイーツを休憩に取り入れる
• シフト後のちょっとした予定を決めておく（銭湯・カフェなど）
「頑張るだけ」ではなく「楽しみで満たす」ことで、
気力の回復が早くなります。
2. 辛い・落ち込んだり辞めたくなった時の対処法
(1) 感情を書き出す
気持ちが整理されずにモヤモヤしていると、
「自分はダメだ」という誤解につながります。
• “辞めたい”と思う理由を3つ書く
• それぞれを「自分で変えられる／変えられない」に仕分け
• 変えられるものから1つずつ改善
頭の中の混乱を“見える化”すると、解決の糸口が見つかります。
(2) 無理にポジティブになろうとしない
HSP特性の人は「頑張らなきゃ」と自分を追い込みがちです。
• 「これは一時的な疲れかも」と受け止める
• 気分が回復しない時は休暇や有給を検討
• 自分のペースでリカバリーしてOK
(3) 逃げ道を持つ＝心のセーフティネット
• 信頼できる先輩・同僚・家族に話す
• 必要なら転職エージェントに登録して
“いつでも動ける状態”を作る
• 「ここしかない」という思い込みを減らすだけで気持ちが楽になります
精神科病院に勤務して感じることは、
心が病んでしまうと回復には
相当な時間がかかります💦
心が病む前にその場を離れることも
大切ですよ。
3. HSS型HSPが自分らしく働くためのヒント
• 敏感さを“弱み”ではなく“武器”として活かす
• 「自分に合った職場」を選ぶ意識を持つ
（急性期／慢性期／精神科など）
• 辞める選択肢を持つことは“逃げ”ではなく“戦略”
精神科に転職してラクになった理由の記事を参考にしてください
疲れた日に「やらない」3つのこと
病院勤務での仕事を終えて家に帰ったのに、
体だけじゃなく頭までクタクタ💦
• 何もしたくないのに落ち着かない
• 子どもの声がいつもより響く
• ちょっとしたことでイライラする
そんな日はありませんか。
HSS型HSP特性の私は、
「疲れているのに、さらに何かしようとしてしまう」
そんなクセがありました。
頑張れば回復すると思っていたけれど、
実際は逆で、どんどん疲れが溜まっていったんです。
今は考え方を変えました。
疲れた日は“何をするか”より
“何をやらないか”を決める。
それだけで、翌日のラクさが全然違います。
今回は「やらないこと３つ」についての記事です。
記事での思考や行動を実践して回復力をつけて欲しいです✨
疲れた日にやらないこと①大事な決断をしない
仕事で疲れている日は、
判断力がかなり落ちています。
これは気合の問題ではなく、
脳が疲労している状態。
そんな日にやってしまいがちなのが、
• 高い買い物を決める
• 人間関係を深く考えすぎる
• 「この仕事向いてないかも」と将来を悩む
どれもエネルギーを大量に使う決断です。
私自身、疲れた日に決めたことほど、
後から「なんであんなに悩んだんだろう」と思うことが多くありました。
疲れているときの脳は、
不安を大きく、問題を深刻に捉えがち。
だから私は、
大事な決断は元気な日の自分に任せると決めています。
今日は決めなくていい。
明日でいい。
そう思えるだけで、心が少し軽くなります。
疲れている時は一つの決断にも普段以上にエネルギーを消費しています。
私の経験上、疲れている時に決断したことはネガティブで
良い結果に繋がらないことが多かったです。
そんな時には今日の自分は十分頑張ったから、
「休ませてあげよう」
「今日もありがとう」
と自分に対して言葉として伝えることもあります✨
疲れた日にやらないこと② SNSをダラダラ見ない
何も考えたくないから、
ついスマホを開いてSNS。
でもHSS型HSPの私にとって、
SNSは回復ではなく消耗でした。
• 他人の楽しそうな投稿
• 完璧に見える家庭
• 仕事で成果を出している人
それを見るたびに、
無意識に自分と比べてしまう。
「自分はダメだな」
「もっと頑張らなきゃ」
疲れている日にこれをやると、
心が一気にすり減ります。
だから今は、
疲れている日はSNSを見ないか、見る時間を決める。
どうしても見るなら、
• 笑えるもの
• 何も考えなくていいもの
だけにしています。
情報を入れないことも、
立派なセルフケアです。
ちなみに私は、
とことん疲れている時には、
お笑い芸人のコント
車系のカスタムなど、
興味があることや無心で
視聴出来るカテゴリーを
選択しています✨
株式投資や金融系も好きなのですが、
真剣に学ぶモードとなり、より疲れてしまうので
控えています。
疲れた日にやらないこと③「ちゃんとしよう」としない
仕事で疲れている日に限って、
• 家事もちゃんと
• 親としてちゃんと
• 明日の準備もちゃんと
全部やろうとしていませんか。
私は昔、
「ちゃんとできない自分」を責めていました。
でも今は分かります。
疲れた日に100点を目指すと、回復できない。
疲れている日は、
60点、いや50点でも十分。
• 掃除は明日
• 部屋は散らかっててもOK
• 子どもと静かに過ごせたらそれで良し
完璧を手放すことで、
心が休まるスペースが生まれます。
じゃあ、何をすればいいの？
正直、
何もしなくていいと思っています。
• 温かい飲み物を飲む
• シャワーを浴びる
• 何も考えず座る
それだけでも、脳は回復します。
疲れているときは、
「何かを足す」より
「これ以上減らさない」ことが大事。
疲れた日の回復習慣3選
①とにかく温かいものを飲む
疲れている日は、頭ばかりに意識が向きがちですが、
まず大切なのは体をゆるめることです。
私がよくやるのは、
・白湯
・ココア
・温かいお茶
をゆっくり飲むこと。
それだけで、
・呼吸が深くなる
・体の力が抜ける
・気持ちが落ち着く
という変化があります。
特にHSS型HSPは、緊張状態が長く続きやすい特性です。
だからこそ、「温かいものを飲む」だけの習慣が回復のスイッチになります。
何か特別なことをするよりも、まずは体を落ち着かせる。
それだけで、その日の疲れ方が変わってきます。
②家族と“静かな時間”を過ごす
疲れている日は、
「ちゃんと遊んであげなきゃ」
「いい父親でいなきゃ」
そう思って無理をしていました。
でも実際は、それがさらに疲れを増やしていました。
今は考え方を変えて、
・一緒にソファで座る
・絵本をゆっくり読む
・子どもとゴロゴロする
そんな静かな関わり方を大事にしています。
不思議なことに、子どもたちはそれでも満足そうです。
むしろ、穏やかな時間のほうが親子ともに安心できます。
「頑張って遊ぶ」より、
「一緒にゆっくり過ごす」
これが、疲れた日のちょうどいい関わり方でした。
夜勤明けの時には特に
家族に何かしてあげたいという
気持ちになります。
家に帰って寝てる自分が
申し訳なく感じることもあり、
寝て起きた時は家族とどこかに出掛けようと
していましたが、
子ども達が外で遊んでいる姿を見るだけでも
良いと子ども達の反応をみて感じることが
出来ました😁
③明日の準備を“1つだけ”する
疲れている日は、何もしたくない。
でも、完全に何もしないと次の日の朝が大変になることもあります。
そこで私がやっているのが、
「明日の準備を1つだけする」
というルールです。
例えば、
・明日の服を出しておく
・水筒を用意する
・カバンの中を整える
どれか1つでOK。
全部やろうとすると疲れますが、1つだけなら負担は少ないです。
そして翌朝、
「あ、準備してある」
と気づくと、それだけで少し気持ちが軽くなります。
未来の自分を助ける小さな行動は、疲れた日こそ効果があります。
私が感じた一番の変化
この3つを意識するようになってから、
・次の日の疲れが残りにくくなった
・家族へのイライラが減った
・自分を責めることが減った
という変化がありました。
以前は、
「今日も何もできなかった」
と落ち込んでいました。
でも今は、
「今日は回復できた」
と思えるようになりました。
この違いは、メンタルにとってとても大きいものです。
まとめ
疲れた日は「やらないこと」を決め、温かいものを飲む・家族と静かな時間を過ごすといった回復習慣を優先することで、翌日のパフォーマンスが大きく変わります。
HSS型HSPの看護師は、仕事の責任感が強く、
周囲への共感力も高い分、自分を後回しにしがちです。
しかし、無理に強くなるのではなく、
工夫で負担を減らすことがポイント。
• 仕事中のメリハリで消耗を防ぐ
• 落ち込んだ時は感情を書き出す
• 心の逃げ道を確保する
HSS型HSPの特性上、仕事中は常に緊張感や気を遣うことが多いので、
短時間でも意識的に休憩をとって欲しいです。
私もこの特性は仕事の時には強みになっています。
HSS型HSPの方
HSPの方
「自己理解」することで生き方や考え方が
楽になり楽しくなりますよ✨
「この特性を活かしHappy Lifeを送りましょう」
疑問や感想がございましたら、コメントしていただけると幸いです😀
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