冬から春にかけて、
• 肌がカサカサする
• 手荒れがひどい
• 花粉で目や鼻がつらい
こんな症状に悩まされていませんか？
特にHSS型HSPの人は、刺激に敏感なため、
• 空気の乾燥
• 花粉
• マスクのこすれ
• 手洗い・消毒
などの影響を受けやすく、季節の変わり目に体調を崩しやすい傾向があります。
私自身も、毎年この時期になると
「肌が荒れて気分が下がる」
「花粉で集中できない」
という状態になっていました。
しかし、いくつかの習慣を取り入れることで、
乾燥と花粉のストレスをかなり減らすことができました。
今回は、HSS型HSP看護師パパの私が実践している
「乾燥と花粉症の対策」を紹介します。
HSS型HSPは乾燥と花粉に弱い
HSS型HSPの人は、
• 刺激に敏感
• 変化に影響を受けやすい
• 体調とメンタルが連動しやすい
という特徴があります。
そのため、
• 肌が乾燥する
• 鼻がムズムズする
• 目がかゆい
といった小さな不快感でも、
ストレスとして積み重なりやすいのです。
この状態が続くと、
• イライラしやすくなる
• 疲れやすくなる
• 集中力が落ちる
といった悪循環に入ってしまいます。
看護師が乾燥しやすい理由
看護師は、一般の人よりも乾燥しやすい環境にいます。
主な理由は次の3つです。
①手洗い・消毒の回数が多い
1日に何十回も手洗いやアルコール消毒をするため、
皮脂が奪われて手荒れが起こりやすくなります。
冬は特に、インフルエンザ・ノロウイルスや、その他感染症が流行することが多い為、
手洗い・消毒の頻度が多くさらに乾燥してしまいます😅
②空調による乾燥
病棟内は空調が効いているため、
空気が乾燥しやすい環境です。
③長時間のマスク着用
マスクによる摩擦や蒸れによって、
• 肌荒れ
• 乾燥
• かゆみ
が起こりやすくなります。
肌の乾燥対策3つ
①ハンドクリームを「こまめに使う」
手荒れ対策で一番効果があったのは、
こまめな保湿でした。
ポイントは、
• 休憩前
• 帰宅後
• 就寝前
このタイミングで塗ることです。
「まとめて1回」よりも、
少量をこまめに塗る方が効果的です。
②入浴後すぐに保湿する
お風呂上がりは、肌の水分が蒸発しやすい状態です。
入浴後、
• 顔
• 首
• 手
• かかと
などを軽く保湿するだけでも、
乾燥の程度がかなり変わります。
③加湿を意識する
部屋の湿度が低いと、肌の乾燥が進みます。
理想の湿度は
40〜60％程度です。
• 加湿器を使う
• 洗濯物を室内に干す
• 濡れタオルをかける
など、シンプルな方法でも効果があります。
花粉症対策5つ
①外出時はマスクを着用
基本ですが、
やはりマスクは花粉対策の基本です。
顔にフィットするものを選ぶと、
花粉の侵入を防ぎやすくなります。
②帰宅後すぐに手洗い・洗顔
外から帰ったら、
• 手洗い
• うがい
• 軽く洗顔
をすることで、
顔についた花粉を落とせます。
これだけでも、
目や鼻の症状が軽くなります。
③衣類についた花粉を落とす
玄関で
• 上着を払う
• 花粉を落とす
という習慣をつけるだけで、
室内への花粉の持ち込みを減らせます。
④室内の空気を整える
花粉の時期は、
• 空気清浄機
• こまめな掃除
で室内環境を整えることも大切です。
特に寝室の空気がきれいだと、
睡眠の質が上がります。
⑤無理せず薬に頼る
症状が強いときは、
無理をせず薬を使うことも大切です。
花粉症を我慢していると、
• 集中力の低下
• イライラ
• 疲労感
が強くなります。
「つらくなる前に対処する」ことが、
HSS型HSPには特に大切です。
仕事中にできる簡単セルフケア
忙しい看護師でもできる対策は、
• 休憩中にハンドクリームを塗る
• 水分をしっかり取る
• 目を閉じて深呼吸する
といったシンプルなものです。
小さなケアの積み重ねが、
脳と体の疲労を減らしてくれます。
季節の変化には「無理をしない」が大切
乾燥や花粉の時期は、
どうしても体調が不安定になりがちです。
そんなときは、
• 予定を詰め込みすぎない
• 早めに休む
• 自分を甘やかす
という意識も大切です。
HSS型HSPの人は、
無理をすると一気に疲れてしまいます。
だからこそ、
「季節に合わせて生活を調整する」ことが大切です。
まとめ
HSS型HSP看護師にとって、
乾燥と花粉は大きなストレス要因です。
しかし、
• こまめな保湿
• 室内環境の調整
• 花粉対策
• 無理をしない生活
を意識することで、
かなり楽に過ごせるようになります。
季節の変わり目こそ、
自分の体をいたわる習慣を大切にしていきましょう。
そして「一緒にHappy Lifeを送りましょう🐭」
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