夜勤中の仮眠、うまく取れていますか？
• 寝たはずなのに疲れが取れない
• 仮眠のあと頭がぼーっとする
• そもそも緊張して眠れない
HSS型HSPの看護師にとって、夜勤中の仮眠はとても難しいものです。
刺激に敏感で、常に周囲の状況を気にしてしまうため、
安心して眠ることが苦手だからです。
私自身も、夜勤中は
「ナースコールが鳴るかも」
「急変があるかも」
「先輩に何か言われるかも」
と、頭の中がフル回転してしまい、仮眠どころではありませんでした。
しかし、いくつかの工夫を取り入れることで、
短時間でもしっかり回復できる仮眠が取れるようになりました。
今回は、HSS型HSP看護師の私が実践している
「夜勤中の仮眠のコツ」を紹介します。
なぜ仮眠が大切なのか
夜勤は、体内時計に逆らって働くため、
想像以上に体へ負担がかかります。
仮眠を取らずに夜勤を続けると、
• 判断力の低下
• イライラしやすくなる
• ミスの増加
• 夜勤明けの疲労増大
といったリスクが高まります。
特にHSS型HSPは、刺激に敏感で脳の消耗が激しいため、
仮眠は「休憩」ではなく「必要なメンテナンス」です。
夜勤中の仮眠のコツ5選
①「完璧に寝よう」と思わない
仮眠が苦手な人ほど、
「ちゃんと寝ないと意味がない」
「深く眠らなきゃ」
と考えがちです。
しかし、仮眠は横になるだけでも脳は休まります。
目を閉じて20〜30分休むだけでも、
• 脳の疲労回復
• ストレス軽減
• 集中力の回復
といった効果があります。
「寝なくてもいい、休めばOK」
この意識に変えるだけで、気持ちがかなり楽になります。
②仮眠前のスマホは見ない
仮眠直前までスマホを見ていると、
• 脳が覚醒状態になる
• 光刺激で眠れなくなる
• SNSで気持ちが揺れる
といった影響があります。
特にHSS型HSPは、情報刺激に敏感なので、
スマホを見るだけで脳が疲れてしまうこともあります。
仮眠の5分前からは、
• スマホを触らない
• 目を閉じる
• 深呼吸する
このシンプルな習慣を取り入れるだけで、眠りやすくなります。
③体を温めてから寝る
人は、体温が少し下がると眠くなります。
そのため、仮眠前に
• 温かい飲み物を飲む
• 上着を羽織る
• 首元を温める
などをしておくと、眠りに入りやすくなります。
特に夜勤中は冷房や空調で体が冷えやすいため、
仮眠前の保温はとても重要です。
④仮眠時間は「短く区切る」
長く寝すぎると、
• 起きたときにだるい
• 頭がぼーっとする
• 次の業務に支障が出る
という状態になりやすくなります。
おすすめは、
20〜40分程度の仮眠
このくらいの時間だと、
• 深い睡眠に入りすぎない
• スッキリ起きやすい
• 疲労回復効果が高い
というメリットがあります。
アラームを設定して、
「短く質の良い仮眠」を意識しましょう。
⑤起きたらすぐに光を浴びる
仮眠から起きたあと、ぼーっとしたまま業務に戻ると、集中力が上がりません。
起きたら、
• 明るい場所に行く
• 軽くストレッチする
• 水を飲む
といった行動で、体を目覚めさせましょう。
光を浴びることで、
• 眠気が減る
• 集中力が上がる
• 気分が切り替わる
という効果があります。
HSS型HSP看護師が仮眠を取るための考え方
HSS型HSPの人は、
• 責任感が強い
• 周囲に気を遣う
• 休むことに罪悪感を感じる
という傾向があります。
そのため、
「仮眠を取っている間に何かあったらどうしよう」
「休んでいると思われたくない」
と考えてしまい、休めないことも多いです。
しかし、仮眠はサボりではなく仕事の一部です。
自分がしっかり休むことで、
• 判断力が保たれる
• ミスが減る
• 患者さんに安全な看護ができる
というメリットがあります。
「仮眠は患者さんのための準備時間」
そう考えると、少し気持ちが楽になります。
夜勤中の仮眠は“質”が大切
夜勤中の仮眠は、
• 長く寝ること
ではなく、
• 短時間で回復すること
が大切です。
そのためには、
• 完璧に寝ようとしない
• スマホを見ない
• 体を温める
• 短時間で区切る
• 起きたら光を浴びる
この5つを意識してみてください。
HSS型HSPの看護師は、
人一倍疲れやすい反面、回復のコツをつかめば働きやすさが大きく変わります。
夜勤を乗り越えるためにも、
「上手に休む力」を身につけていきましょう。
そして「一緒にHappy Lifeを送りましょう」
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