仕事でヘトヘトになった日💦
頭が回らない🌀
家事をする気力もない…
子どもの声すら少ししんどい😅
そんな日、ありませんか？
HSS型HSPの私は、
昔は「疲れていても何かしなきゃ」と自分を追い込んでいました。
でもそれでは、次の日も疲れたまま。
気持ちにも余裕がなくなり、
家族に優しくできないこともありました。
そこで私は考え方を変えました。
疲れた日は頑張る日ではなく、回復する日。
その中で、「これはやってよかった」と感じた習慣を3つ紹介します。
①とにかく温かいものを飲む
疲れている日は、頭ばかりに意識が向きがちですが、
まず大切なのは体をゆるめることです。
私がよくやるのは、
・白湯
・ココア
・温かいお茶
をゆっくり飲むこと。
それだけで、
・呼吸が深くなる
・体の力が抜ける
・気持ちが落ち着く
という変化があります。
特にHSS型HSPは、緊張状態が長く続きやすい特性です。
だからこそ、「温かいものを飲む」だけの習慣が回復のスイッチになります。
何か特別なことをするよりも、まずは体を落ち着かせる。
それだけで、その日の疲れ方が変わってきます。
②家族と“静かな時間”を過ごす
疲れている日は、
「ちゃんと遊んであげなきゃ」
「いい父親でいなきゃ」
そう思って無理をしていました。
でも実際は、それがさらに疲れを増やしていました。
今は考え方を変えて、
・一緒にソファで座る
・絵本をゆっくり読む
・子どもとゴロゴロする
そんな静かな関わり方を大事にしています。
不思議なことに、子どもたちはそれでも満足そうです。
むしろ、穏やかな時間のほうが親子ともに安心できます。
「頑張って遊ぶ」より、
「一緒にゆっくり過ごす」
これが、疲れた日のちょうどいい関わり方でした。
夜勤明けの時には特に
家族に何かしてあげたいという
気持ちになります。
家に帰って寝てる自分が
申し訳なく感じることもあり、
寝て起きた時は家族とどこかに出掛けようと
していましたが、
子ども達が外で遊んでいる姿を見るだけでも
良いと子ども達の反応をみて感じることが
出来ました😁
③明日の準備を“1つだけ”する
疲れている日は、何もしたくない。
でも、完全に何もしないと次の日の朝が大変になることもあります。
そこで私がやっているのが、
「明日の準備を1つだけする」
というルールです。
例えば、
・明日の服を出しておく
・水筒を用意する
・カバンの中を整える
どれか1つでOK。
全部やろうとすると疲れますが、1つだけなら負担は少ないです。
そして翌朝、
「あ、準備してある」
と気づくと、それだけで少し気持ちが軽くなります。
未来の自分を助ける小さな行動は、疲れた日こそ効果があります。
私が感じた一番の変化
この3つを意識するようになってから、
・次の日の疲れが残りにくくなった
・家族へのイライラが減った
・自分を責めることが減った
という変化がありました。
以前は、
「今日も何もできなかった」
と落ち込んでいました。
でも今は、
「今日は回復できた」
と思えるようになりました。
この違いは、メンタルにとってとても大きいものです。
まとめ：疲れた日は“回復優先”でいい
仕事で疲れた日は、
頑張る日ではなく、
回復する日です。
私がやってよかったことはこの3つ。
・温かいものを飲む
・家族と静かに過ごす
・明日の準備を1つだけする
どれも特別なことではありません。
でも、この小さな習慣があるだけで、次の日の自分が少しラクになります。
疲れた日は、何かを足すのではなく、
自分を回復させることを優先してみてください。
それだけで、仕事も家庭も少しずつ整っていきます。
回復出来る方法を実践して
「一緒にHappy LIfeを送りましょう🐭」
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